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拿什么打败你,折磨人的更年期综合征

2017-12-15 10:52 来源:网络整理 

女性更年期综合征是指卵巢功能衰退引起的下丘脑-垂体-卵巢功能障碍,出现一系列躯体症状的临床综合征,是人体从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段,也是多种老年疾病的萌发期。女性一般指40岁~60(65)岁年龄段

更年期并不是妇女的专利,男性进入中年后,随着生殖功能的逐渐减退,内分泌功能紊乱,也会出现类似妇女更年期综合征的一系列状况,称为男性更年期。简单说来,40岁以上的妇女,在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化大于等于7天,便可认为进入更年期了。月经迟到通常是更年期最早的信号。

男性更年期要比女性更年期晚3年~5年,在55岁~65岁年龄段,表现为听力明显减弱;记忆力减退;对食物口味改变,爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食,说明味觉有减退;眼睛容易疲劳,看书久后感头痛、头昏;睡眠比之前减少,早睡早醒;开始怀念。

更年期要注意日常生活的自我调理,如规律起居、饮食调整、注意劳逸结合、保证充足睡眠、坚持合理体育锻炼等。

饮食调养

要均衡饮食,不宜随意节食,否则会增加骨质疏松的风险。要摄取助眠食材,如黄豆、山药、红枣、百合等。还要摄取含钙食物,如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶。另外要摄取B族维生素,如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。最后要多喝水,少喝咖啡与酒。

生活调养

每天可在清晨或黄昏时晒太阳,至少10分钟。此外,养成运动的习惯,最好选择能加强骨骼作用的负重运动,如走路,每周至少3次,每次30分钟。另外,睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好。还要调整心态,结交知心好友,多参加社团活动。

心理调养

首先应该认识更年期是一个正常的生理变化过程,不必过分焦虑,从而解除思想负担,保持乐观情绪。

中医药调养

通过中药调理,能改善症状,改善生活质量。在运用药物和心理进行调养的同时,更年期综合征的中医治疗还可根据患者的实际情况,选用针灸调养,如针刺法、耳穴压豆法等。

文/浙江省杭州市萧山区中医院

主任中医师 高雅文

图/源自网络

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